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◆基礎代謝の計算◆
基礎代謝量とはその人が生きていく上で最低限必要なカロリー量を言います。基礎代謝量以下のダイエットは大変に危険です。電卓をご用意の上、御自分の基礎代謝量を計算してみて下さい。
女性の方 665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）−（7.0Ｘ年齢）
男性の方 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）−（6.8Ｘ年齢）
(例）身長160ｃｍ、体重50Ｋｇ、32才、女性の場合（仮に花子さんとします）665＋（9.6Ｘ50）＋（1.7Ｘ160）−（7Ｘ32）＝665＋480＋272−224＝1193
花子さんの基礎代謝量は1193kcalとなります。1193kcalは活動しなくて必要なカロリー量ですので（寝ているだけでも必要な量）、活動時にはそれ以上のカロリー量が必要となります。花子さんの体重維持に必要なカロリー量は
1193kcal÷0.6＝1988kcal となります。花子さんは１日に1988kcalを取っていれば肥りも痩せもしません。
花子さんが痩せる為には１日のカロリーを1988kcal以下に、1193kcal以上にする必要があります。又、基礎代謝量は体温が下がると下がります。無理なダイエットをすると体温が下がり基礎代謝量も下がるので１日に取るカロリー量も減らさなければなりません。（悪循環になります。）有酸素運動をすると体温が上がり基礎代謝量も上がる為に、摂取カロリーがそのままであれば痩せてきます。ぜひ御自分の基礎代謝量を計算して覚えておいてください。
（参考）医学的には欧米のハリス･ベネディクト方程式が用いられますが、
日本人の場合は数パーセント差し引く必要があります。
男性：66.47＋（13.75×体重）＋（5.0×身長）−（6.76×年齢）
女性：665.1＋（9.56×体重）＋（1.85×身長）−（4.68×年齢）
基礎代謝量と体温の関係を詳しく説明します。平均体温36℃の花子さんが絶食等により無理なダイエットをし、体温が1℃下がりますと基礎代謝は
1193−1193Ｘ0.2＝1193−239＝954kcalとなります。1日に必要なカロリー量は954÷0.6＝1590kcalとなり体温36℃の時の食事をしていると肥ってしまうわけです。（1988kcalの体重維持カロリーが1590kcalになってしまいます。）
又、身体に付いている脂肪1kgは9000kcalです。花子さんが3kg痩せ様と思うと3Ｘ9000＝27000kcalの摂取カロリーを減らさなければなりません。花子さんの体重維持カロリーは1988kcal、基礎代謝カロリーは1193kcalですので 27000÷(1988−1193）＝34 すなわち34日かかります。しかし水分も約1kｇは減るために、花子さんが体調を崩さずにダイエットをする限界は１ヶ月約3kｇであるといえます。2ヶ月目は体重が減っているために基礎代謝量、1日の体重維持必要カロリーも下がり1ヶ月に痩せられる体重量も減少致します。
付録：おにぎり１個は170kcalです。
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